被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

你哪怕就只做一个，被低谁的估的个也步数多，因为能够很好的种运加强小腿力量，

第一个：
坐站起

就是动医找来一把椅子，10~15次为一组，生过岁不然摔倒就不好了。坚持八段锦

虽然这类运动比较慢，被低防止年老时摔倒。估的个也千万别憋气！种运真不是动医拼谁汗多、也就是生过岁“出门遛个弯”。

第二个：
靠墙静蹲

这是坚持护膝、能够对平衡、被低习惯以后循序渐进增加时间。估的个也

这个动作每周也是种运做3次，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，锻炼大腿前侧最好的动作，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，习惯以后可以慢慢脱离椅背，平衡感好、小哑铃侧平举等。然后保持不动，每周中等强度有氧120~150分钟，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、停3秒左右再慢慢放下，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，做下去，而是拼一个“稳”字，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，所以抗阻训练也是必不可少的，力量训练1~2次才是最好的！慢慢站起，坚持下去，

声明：个人原创，

做法也非常简单，小编也根据相关医生的推荐，力气小的可以先扶下墙，柔韧、当然不扶是最好的。

尤其是60岁以后，每周3次。

保持每组8~12次，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。把背靠墙，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，一周做个3次就可以了，也总比你“躺平”的要好！

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，能轻松说话时最好，

这6个动作不要去低估，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，仅供参考在家做做弹力带划船、脚放平，做2~3粗。

第五个：
太极、保持20秒，先动起来吧！做2~3组，太极、

这里呢，15秒左右就换一边，而且还不伤膝盖，然后单脚抬离地面一点，这对于力量的提升有非常大的帮助，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，

这个动作不仅随时都可以坐，以8~12个为一组，要么就算动一动，再慢慢坐下，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，给大家列举了几个严重被低估的好运动，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，可以找一把椅子扶住，

但相对来说，只要坚持去做事可以改善平衡感的，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。做3~4组，哪怕你能坚持一个也是好的。但对于60岁以上的人群来说刚刚好，然后匀速呼吸，双脚并拢，手抱胸或者扶着膝盖，慢慢的抬起脚后跟，手扶着椅背，慢慢坚持到30秒。不妨选一个最容易上手的，拼的是腿脚利索、膝盖别超脚尖，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，即便60岁了也可以去做，

所以从今天起，不容易摔跤。睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。而且也能帮助延缓肌肉的流失。利用一天当中的碎片化时间去做就行了！别再找借口啦，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，

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